Медитирайте, за да развиете съзнанието на свидетеля
Медитацията е мощен инструмент за развиване на съзнанието на свидетеля. Това е практика, която ни помага да осъзнаем своите мисли, чувства и емоции и да ги наблюдаваме без осъждане. Като станем свидетели, можем да придобием представа за собственото си поведение и да придобием по-дълбоко разбиране за себе си.
Ползи от съзнанието на свидетеля
Медитирането за развиване на съзнанието на свидетеля има много предимства. Може да ни помогне да станем по-внимателни, да присъстваме повече в момента и да реагираме по-малко на околната среда. Може също така да ни помогне да осъзнаем по-добре мислите и чувствата си, което ни позволява да вземаме по-добри решения и да поемем повече контрол над живота си.
Как да медитираме, за да развием съзнанието на свидетеля
1. Намерете удобна позиция. Седнете в удобна позиция с изправен гръбнак и затворени очи. 2. Съсредоточете се върху дъха си. Започнете, като се съсредоточите върху дъха си. Обърнете внимание на усещането на въздуха, когато влиза и излиза от тялото ви. 3. Наблюдавайте мислите си. Докато продължавате да се фокусирате върху дъха си, наблюдавайте мислите си без преценка. Обърнете внимание на мислите, когато идват и си отиват, без да се привързвате към тях. 4. Разширете съзнанието си. Когато станете по-комфортни с практиката, започнете да разширявате съзнанието си, за да включите тялото си, околната среда и емоциите си.Заключение
Медитирането за развиване на съзнанието на свидетелите може да бъде мощен инструмент за придобиване на представа за собственото ни поведение и за поемане на контрол над живота ни. Като осъзнаем нашите мисли и чувства, можем да вземаме по-добри решения и да създадем по-пълноценен живот.
Ето една техника, която ще ви подкрепи в достъпа и стабилизирането на Свидетелското съзнание: тази част от вас, която е в състояние просто данаблюдавайтемисли, възприятия и вътрешни образи, докато възникват и се разпадат, без да бъдат обвити или „хванати“ в тях. Бъдете отворени за възможността, че този аспект от вашето Аз - Свидетелят или Възприемащият или Знаещият мислите, образите, усещанията и възприятията - е Универсален, а не личен, т.е. че това е това, което в даоизма наричаме ' Умът на Дао.
За по-разширено въведение в съзнанието на свидетеля препоръчвам тази беседа на Ира Шепетин .
Как да се настроим към съзнанието на свидетеля
Необходимо време: 15-30 минути или повече, ако желаете
Ето как:
- Седнете изправени - или на стол, или на възглавница за медитация - с черепа си, балансиращ щастливо точно върху гръбнака. Поставете ръцете си с дланите надолу върху бедрата си или в противен случай опрете пръстите на едната си ръка в обърнатата нагоре длан на другата, като върховете на палците ви леко се докосват. Оставете очите си да се затворят и обърнете очните ябълки леко надолу.
- Поемете няколко дълбоки, бавни и приятно меки вдишвания. Докато вдишвате, забележете повдигане на корема. Докато издишвате, забележете как коремът ви се отпуска обратно в неутралната си позиция. Повторете това шест или седем пъти и с всяко издишване освободете всяко ненужно напрежение в лицето, врата, гърлото или раменете. Усмихни се нежно.
- Сега насочете вниманието си навътре, за да започнете да забелязвате съдържанието на ума си: вътрешното бърборене или умствен диалог, както и образите, мигащи на този вътрешен екран.
- В тази практика ние просто ще назовем възникващите мисли като „мислене“, а образите, възникващи като „образ“. Пространствата между мислите и образите - когато нито едно от тях не присъства - ще обозначим като 'почивка'.
- Така че на всеки пет или десет секунди просто назовавайте (безшумно, на себе си) какво се случва в ума ви. Ако това, което възниква, са мисли или вътрешен диалог, просто кажете „мислене“. Ако това, което възниква, е изображение (напр. вътрешна картина на, да речем, приятеля, с когото сте обядвали вчера), просто кажете „изображение“. Ако не се появяват мисли или образи, просто кажете „почивка“.
- Докато етикетирате мислите и образите, поддържайте отношението на дистанциран, но също така любезен наблюдател, почти сякаш казвате: „здравей, мисли“ или „здравей изображения“ по приятелски и спокоен начин. Не се опитвайте да промените мислите или образите по никакъв начин. Просто ги наблюдавайте и етикетирайте. Те ще възникнат сами, ще имат определена продължителност и след това ще се разпаднат.
- В течение, да речем, на една минута от тази практика, вашето етикетиране може да бъде нещо като това: „мислене“ ... „почивка“ ... „мислене“ ... „образ“ ... „мислене“ .. , 'почивка' ... 'почивка' ... 'мислене' ... 'образ' (Разбира се, ще бъде различно за всеки човек и ще се променя от ден на ден, докато практикувате.)
- Забележете тази част от себе си, която наблюдава и етикетира мисленето и образите. Това се нарича Свидетелско съзнание - и е аспектът на осъзнаването, който остава завинаги недокоснат от съдържанието си - от мислите и образите, възникващи в него. Традиционна метафора за това осъзнаване на свидетели е, че то е подобно на най-дълбоката част на океана - който остава спокоен, неподвижен и безшумен, дори ако на повърхността му бушуват вълни (на мислене, емоция или усещане). Друга традиционна метафора за Свидетеля е, че той е като гладката повърхност на огледало, върху която се появяват мисли, вътрешни образи, възприятия и усещания, като отражения, появяващи се в огледалото. Запитайте се: това Свидетелско съзнание споделя ли границите на феномените, които възприема?
- Когато сте готови да приключите практиката, поемете още няколко дълбоки, бавни вдишвания, като коремът ви се повдига с вдишването и се отпуска назад с издишването. Забележете как се чувствате и след това бавно отворете очи.
Съвети:
- Ако умът ви блуждае, няма проблем - просто се върнете към практиката.
- Ако се чувствате стресирани през деня си, отделянето на дори минута или две за тази практика е чудесен начин да получите достъп до място на вътрешна лекота и простор.
От какво имаш нужда:
- Скъпоценно човешко тяло и ум.
- Тихо място за практикуване (най-добре е на закрито).
- По избор, но силно препоръчително: Медитация сега - Ръководство за начинаещи от Елизабет (вашето ръководство за даоизъм). Тази книга предлага насоки стъпка по стъпка в редица практики на вътрешната алхимия (напр. вътрешната усмивка), заедно с по-общи инструкции за медитация. Общата нишка е култивирането на Свидетелско съзнание -- така че, ако сте харесали тази практика, книгата ще бъде отличен източник.
От свързан интерес
