Топ 10 съвета за установяване на ранна сутрешна медитация
Медитацията е чудесен начин да започнете деня си с десния крак. Може да ви помогне да се отпуснете, да намалите стреса и да увеличите фокуса си. Тук са топ десет съвета за установяване на успешна практика за ранна сутрешна медитация:
1. Задайте рутина
Създаването на редовна рутина е първата стъпка към успешната медитация. Изберете подходящо за вас време от деня и се придържайте към него.2. Намерете тихо място
Намерете тихо и удобно място за практикуване. Това може да е вашата спалня, всекидневна или дори навън.3. Подгответе ума си
Отделете няколко минути, за да изчистите ума си и да се подготвите за медитация. Съсредоточете се върху дъха си и се откажете от всички мисли, които може да ви разсейват.4. Започнете с кратка сесия
Започнете с кратка сесия от 5-10 минути и постепенно увеличавайте продължителността на сесията, докато се чувствате по-комфортни с практиката.5. Съсредоточете се върху дъха си
Съсредоточете се върху дъха си и го използвайте като котва за вашата медитация. Вдишайте дълбоко и издишайте бавно.6. Пуснете мислите си
По време на медитация неизбежно ще се появят мисли. Не се привързвайте към тях; просто ги признайте и ги оставете да отминат.7. Използвайте водена медитация
Ако имате проблеми с фокусирането, опитайте да използвате ръководена медитация. Това може да ви помогне да останете на път и да останете фокусирани.8. Превърнете го в навик
Превърнете медитацията в навик, като я практикувате всеки ден. Това ще ви помогне да останете последователни и да се възползвате от предимствата на медитацията.9. Бъдете търпеливи
Медитацията може да бъде трудна в началото, така че бъдете търпеливи със себе си. Отнема време, за да се научите как да медитирате и да извлечете ползите.10. Насладете се на процеса
Накрая се насладете на процеса. Медитацията е пътуване и трябва да е приятно.Установяването на успешна практика за ранна сутрешна медитация може да бъде предизвикателство, но с тези топ десет съвета , можете да създадете рутина, която работи за вас. Медитацията може да ви помогне да се отпуснете, да намалите стреса и да увеличите фокуса си, така че опитайте и вижте какво може да направи за вас.
Амритвела или ранната сутрешна медитация е жизненоважна част от ежедневния график на сикхите. Според сикхите кодекс на поведение , Амритвела е три часа преди зазоряване. Амритвела се счита за най-подходящото време за постигане на този случай на безсмъртие, когато душата се отказва от егото си за единение с божественото. За успешното спазване на Амритвела е важно да се установи рутина, така че ранната сутрешна медитация да се превърне в навик. Независимо дали сте сикх или не, тези десет съвета могат да ви помогнат да постигнете, поддържате и поддържате богато възнаграждаваща медитативна практика за цял живот.
- Лягайте си четири до осем часа преди да планирате да се събудите, за да сте свежи, когато медитирате. Задайте аларма за времето, в което искате да станете. Кажете вечерна молитва като напрКиртан Сохила преди да се оттеглите за нощта, за да настроите съзнанието си в режим на медитация.
- Събудете се рано, когато всичко е тихо, така че е по-малко вероятно да ви безпокоят, докато медитирате. Ставайте по едно и също време всеки ден, така че да свикнете да ставате по график и е по-вероятно да се събудите естествено.
- Започнете медитацията със звук веднага щом се събудите. Станете веднага от леглото, за да не заспите отново.
- Изпълнете иснаан и вземете бърз душ или вана. Студената или хладна вода ще ви помогне да се събудите и да ви държи нащрек. Продължете медитацията си със звук, докато се къпете, грижите се за косата си и се обличате.
- Носете удобни широки дрехи, така че нищо да не ограничава, обвързва или възпрепятства кръвообращението. Носете специален шал или леко одеяло, за да осигурите топлина, докато медитирате. Носете едни и същи дрехи и използвайте една и съща опаковка всеки ден, за да си помогнете да установите рутината си, като перете, ако е необходимо.
- Изберете място, където е малко вероятно да ви безпокоят. Помислете дали да не отделите специално пространство или място в дома си за медитация. За да ви помогне да останете бдителни, седнете с изправен гръбнак в гъвкава поза с кръстосани крака в удобна позиция, докато медитирате.
- Избягвайте изкуственото осветление. Ако е необходимо за ваше удобство, може да бъде запалена свещ или нощна лампа, за предпочитане зад линията на видимост.
- Гледайте с вътрешното си око. Центрирайте фокуса си, като затворите очи и мислено визуализирате сикхски символ като a бебе , Аз Онкар или си представете да напишете една дума като Уахегуру .
- Слушайте с вътрешното си ухо. Центрирайте фокуса си, като се съсредоточите върху една дума или фраза като Waheguru, Ik Onkar, която да повторите на звук или безшумно. В сикхизма звуковото повторение е известно катоНазовете Японияи тихо рецитиране като Симран .
- На разсъмване четете, рецитирайте или преглеждайте по друг начин резба , или ежедневни молитви. Вземете a хукам от Гуру Грант Сахиб (или прочетете a случаен стих от предпочитания от вас стих).
Най-големият мотивиращ фактор при установяването на навика да се събуждаме за Амритвела и да се занимаваме с ранна сутрешна медитация е копнежът и желанието на душата за духовно единение с божествения възлюбен. Създайте свещено пространство, където можете да отидете, за да оставите света настрана, за да се слеете с любимото божествено. Въпреки всички усилия да станете рано, може да настъпят дни, в които да ви е трудно да станете. Понякога трябва да изневерите или да бъдете измамени и бихте могли да използватеAmritvela мамят лист. От другата страна на спектъра, понякога просто не можете да заспите, докато нетърпеливо чакате да дойде време за ставане. Оглеждай се за признаци, че може да медитирате твърде много , тъй като възвишеното преживяване на свещеното сливане може да стане наистина пристрастяващо.
