Даоистки дихателни техники: коремно, обратно и вазово
Даоистките дихателни техники са древна форма на медитация, използвана за насърчаване на физическо и психическо благополучие. Тези техники са предназначени да помогнат на практикуващите да постигнат състояние на вътрешен мир и баланс. Трите основни даоистки дихателни техники са коремно, обратно и вазова.
Коремно дишане
Коремното дишане е най-основната от даоистките дихателни техники. Това включва фокусиране върху дишането и оставянето му да тече естествено. Практикуващият трябва да се съсредоточи върху усещането за дишане, което влиза и излиза от тялото. Тази техника е предназначена да помогне на практикуващия да постигне състояние на релаксация и вътрешен мир.
Обратно дишане
Обратното дишане е по-напреднала даоистка дихателна техника. Включва вдишване през носа и издишване през устата. Тази техника е предназначена да помогне на практикуващия да повиши своите енергийни нива и фокус.
Ваза Дишане
Вазовото дишане е най-модерната от даоистките дихателни техники. Това включва вдишване и издишване както през носа, така и през устата. Тази техника е предназначена да помогне на практикуващия да постигне състояние на баланс и хармония.
Като цяло, даоистките дихателни техники са ефективен начин за насърчаване на физическо и психическо благополучие. Те могат да помогнат на практикуващите да постигнат състояние на вътрешен мир и баланс. Чрез редовното практикуване на тези техники, практикуващите могат да изпитат по-голямо чувство за благополучие и подобрено цялостно здраве.
Забавлявайте се, изследвайки тези три прости даоистки дихателни практики - всички те могат да бъдат полезни по много начини. Има три неща, които трябва да запомните, докато изследвате и практикувате:
- Останете спокойни, особено през лицето, шията, челюстта и раменете. Поддържане на нежна усмивка - както в Вътрешна усмивка практиката ще помогне с това.
- Дръжте върха на езика си в нежен контакт с небцето, точно зад горните предни зъби. Това улеснява ползотворната комуникация между Рен и Вие меридиани .
- Поддържайте отношение на търпение и любопитство. Направете всичко възможно да останете леко фокусирани върху практиката, но без да създавате напрежение. Няма бързане.
Коремно дишане
Намерете удобно място за сядане, с изправен гръбнак. Затворете очи и насочете вниманието си към движението на дъха си, като просто наблюдавате вдишванията и издишванията си, без по никакъв начин да се опитвате да промените естествения им ритъм. Следвайте дишането по този начин в продължение на десет рунда.
Сега поставете ръцете си внимателно върху долната част на корема, като върховете на палците ви се докосват един друг директно над пъпа ви, а първите ви пръсти се докосват внимателно един друг на няколко инча под пъпа ви - така че ръцете ви да образуват триъгълна форма над долната част на корема ви, в областта на това, което в даоистката практика е известно като долната дантиен .
За да практикувате „коремно дишане“, оставете тази долна част на корема ви, под ръцете ви, леко да се разширява (повдига в ръцете ви) с всяко вдишване; и го оставяйте да се отпусне обратно в изходната си позиция при всяко издишване. Това е всичко - просто. Вдишайте, разширете. Издишайте, отпуснете се. Повторете за десет цикъла на дишане.
Обратно дишане
Още веднъж оставете гръбнака си изправен и следвайте естествения ход на дишането си със затворени очи в продължение на десет кръга, без да правите никакви усилия да промените качеството или ритъма му по какъвто и да е начин.
Сега, за да практикувате „обратно дишане“, отново поставете ръцете си във формата на триъгълник върху долната част на корема, като върховете на палците се докосват точно над пъпа. Докато вдишвате, изтеглете най-долната част на корема си - частта, която е под върховете на четирите ви пръста (първи, среден, безименен и кутре) - леко навътре, към гръбнака, далеч от ръцете. Това е 'обратното' на коремното дишане - оттук и името. Може да се почувствате като леко загребване навътре и нагоре по протежение на предната част на сакрума и гръбнака, докато придърпвате най-долната част на корема си навътре. Просто забележете това. Докато издишвате, позволете на корема си естествено да се разшири навън, обратно в изходната си позиция. И така, още веднъж: Вдишайте, най-долният корем се изтегля навътре. Издишайте, отпуснете се. Повторете за десет цикъла на дишане.
Ваза Дишане
Това, което се нарича „вазово дишане“, е най-вече вариант на коремно дишане, като към него се добавя само едно докосване на обратно дишане, заедно с красива визуализация. Започнете по същия начин, както в предишните две практики, като следвате естествения си дъх в продължение на десет рунда и след това поставите ръцете си в триъгълна форма над долната част на корема.
Както при коремното дишане, позволете на долната част на корема да се разшири навън в ръцете ви с вдишването. Докато вдишвате по този начин, представете си, че коремът ви и всъщност целият ви торс е като ваза и че вдишването е като свежа, чиста, бистра вода, която наливате във вазата. Подобно на наливане на вода във ваза, почувствайте, че вдишването първо изпълва дъното на вазата - дъното на корема ви - и след това продължава да се изпълва от дъното на вазата нагоре до самия й ръб - вашите ключици.
Докато издишвате, позволете на корема си да се отпусне обратно към началната си точка, но - и това е мястото, където е включено едно докосване на обратното дишане - вместо да оставите корема ви да се върне напълно до началната си точка, оставете го само на 85% или 90 % назад - запазвайки към края на издишването леко заоблена вазоподобна форма на долната част на корема. Като поддържаме тази лека вазоподобна форма на долната част на корема, в самия край на издишването, ние сме по-лесно в състояние да приветстваме следващото вдишване - следващото 'наливане' на вода във 'вазата'. Тъй като вазовото дишане е малко по-сложно от коремното или обратното дишане, най-добре е да започнете само с два, три или четири кръга; след това се върнете към естествения си цикъл на дишане за известно време и след това се върнете към дишането във ваза - докато не станете по-свикнали и удобни с практиката.
