Как да се подготвим за Йом Кипур (или всеки друг) пост

Подготовка за поста Йом Кипур

Йом Кипур е специален ден на пост и покаяние в еврейската вяра. Важно е да сте правилно подготвени за поста, за да се възползвате максимално от него. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се подготвите за поста Йом Кипур:

1. Хранете се балансирано

Преди началото на гладуването е важно да ядете балансирана храна с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати. Това ще ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня.

2. Останете хидратирани

Уверете се, че пиете много вода през целия ден. Това ще ви помогне да останете хидратирани и да предотвратите дехидратация.

3. Спете достатъчно

Получаването на достатъчно сън през нощта преди гладуването е от съществено значение. Това ще ви помогне да сте сигурни, че сте добре отпочинали и можете да се съсредоточите върху духовните аспекти на деня.

4. Избягвайте стимуланти

Избягвайте кофеина и други стимуланти преди началото на гладуването. Те могат да затруднят концентрацията и да доведат до дехидратация.

5. Имайте план

Важно е да имате план как ще прекарате деня. Това ще ви помогне да запазите концентрацията си и ще гарантира, че ще се възползвате максимално от бързото.

Като следвате тези съвети, можете да сте сигурни, че сте правилно подготвени за поста Йом Кипур. С правилната подготовка можете да се възползвате максимално от този специален ден и да пожънете духовните ползи от поста.

в юдаизъм , смята се, че гладуването има значителна духовна полза . Помага ни да се съсредоточим върху нашата смъртност и стойността на живота, като същевременно ни освобождава от физически грижи за един ден, за да можем да се съсредоточим върху духовното си благополучие.

Въпреки това, тежките странични ефекти от гладуването могат да намалят духовното преживяване, ако са твърде тежки (или в най-лошия случай застрашават здравето ни). Докато дискомфортът, гладните болки, жаждата и слабостта са очакван страничен ефект на Йом Кипур бързо, човек не трябва да се дехидратира, да припада или да се разболява, докато гладува. Има няколко начина да се подготвите физически за здравословно гладуване.

Предложенията по-долу няма да ви попречат да изпитате духовните и физическите сили на поста, но ще ви помогнат да сведете до минимум дискомфорта, така че да можете да се съсредоточите върху молитвата, тешувах , и значението на Йом Кипур .

Две седмици преди гладуването: Откажете се от лошите си навици

• Кофеин: За пристрастените към кофеина престоят без кофеин на Йом Кипур може да направи поста особено предизвикателен. Кофеинът технически е пристрастяващо лекарство, причиняващо химическа зависимост, която може да предизвика неприятни симптоми на отнемане (главоболие, умора, гадене, лоши двигателни умения, раздразнителност, неспособност за концентрация и т.н.), които усложняват обикновените физически предизвикателства на гладуването. Ако имате кофеинов навик, най-добре е да се подготвите за безкофеиновия Йом Кипур няколко седмици предварително. Започвайки поне две седмици преди празника, бавно намалете консумацията на кофеин с цел спиране на приема на кофеин 3-4 дни преди Йом Кипур. Ако пиете две чаши кафе на ден, започнете, като намалите това до една чаша, след това след няколко дни преминете към полукофеин, преди да преминете към безкофеиново. По този начин ще изпитате абстиненцията по-постепенно и се надяваме да преминете през най-лошите симптоми на абстиненция преди празника. Не забравяйте да пиете много вода през това време и да си починете допълнително, ако е необходимо. Може дори да обмислите да се откажете напълно след гладуването, за да избегнете този проблем в бъдеще. В крайна сметка прекомерната консумация на кофеин е свързана с редица здравословни и поведенчески проблеми.
• Мазни/сладки/солени храни: Като цяло, това са храните, за които хората жадуват по време на гладуване, като намалите или елиминирате тези видове храни през седмиците преди това ще помогнете за намаляване на апетита по време на гладуването.
• Хидратира: Докато здравият възрастен обикновено може да оцелее седмици без храна, дехидратацията може да настъпи в рамките на няколко дни. Тогава не е изненадващо, че по-голямата част от дискомфорта от гладуването е причинен от липсата на вода, а не от липсата на храна. За да се намалят ефектите от дехидратацията по време на гладуване, е изключително важно правилно да се хидратирате предварително. Повечето от нас не пият достатъчно вода в обичайната си ежедневна рутина, така че е още по-критично да започнем да хидратираме в седмицата преди гладуването. Има различни формули за правилна хидратация, но като цяло възрастен в покой трябва да пие около половината от телесното си тегло в унции вода на ден (т.е. мъж с тегло 150 фунта трябва да получава 75 унции вода на ден или около 9,5 чаши вода вода). Най-добрият източник за хидратация е водата, въпреки че течностите могат да бъдат получени от различни източници. Внимавайте с кофеиновите и безалкохолните напитки, тъй като кофеинът всъщност кара тялото ви да използва повече вода, така че кофеиновите и безалкохолните напитки нямат същата хидратираща сила като еквивалентно количество вода и всъщност могат да допринесат за дехидратация. Спортните напитки като Gatorade или PowerAde също са полезни, тъй като заместват електролитите в допълнение към течностите, но за бърза подготовка хидратирането само с вода е добре.
• Лекарства с рецепта: Ако приемате някакви лекарства с рецепта (или имате здравословни проблеми, които гладуването може да повлияе или да влоши), трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да предприемете каквото и да е гладуване. Може да се нуждаете от намалена доза по време на гладуването или, в зависимост от медицинския проблем, гладуването може да не е препоръчително. Вашият лекар е най-добре подготвен да отговори на тези въпроси.

Ден преди гладуването: Последна подготовка

Останете на целта: Всички стъпки, предприети за подготовка през седмицата или две, водещи до гладуването, все пак трябва да се следват предния ден:

• Избягвайте кофеина, алкохола и солената храна които ще влошат ефектите от непиене и ще допринесат за дехидратация.
• Пийте много, много вода. Запасяването с допълнително количество вода ще помогне за предотвратяване на ефектите от дехидратацията по време на гладуването.
• Яжте храна с нормален размер: Въпреки че добрата хидратация ще помогне за предотвратяване на ефектите от дехидратацията, преяждането няма да предотврати ефектите на глада и може да ви накара да се чувствате по-неудобно. Излишните течности, необходими на тялото ви за обработка на големи количества храна, също могат да доведат до дехидратация. Яжте храна с нормални размери преди гладуването и намалете количеството протеини и мазнини с течение на деня.
• Съсредоточете се върху сложните въглехидрати: Сложните въглехидрати, като тези, които се намират в тестените изделия, хляба, ориза, плодовете, зеленчуците и бобовите растения (бобови растения), са най-добри за поддържане на мускулните енергийни нива на тялото ви по време на гладуването. Ето защо бегачите се запасяват с тестени изделия вечерта преди маратон, но тялото ви ще получи подобна полза преди гладуване. В допълнение, въглехидратите помагат на тялото ви да абсорбира водата по-ефективно, така че приемането на въглехидрати ще ви помогне да останете хидратирани по време на гладуването. Протеините и мазнините нямат същата хидратираща полза. Пълнозърнестите продукти и плодовете/зеленчуците с високо съдържание на фибри са най-добри, тъй като те не само ще осигурят енергия, но и се усвояват по-бавно и ще ви накарат да се чувствате сити най-дълго.

Seudat Mafseket: Последно хранене преди гладуването

• Планирай напред: Уверете се, че сте планирали храненето доста преди залез слънце, за да избегнете бързане за приключване. Твърде бързото хранене може да доведе до преяждане, тъй като на тялото на средностатистическия човек са необходими двадесет минути, за да разпознае, че е сит.
• Избягвайте солта: Използвайте възможно най-малко сол по време на последното хранене, солените храни ще влошат ефектите от дехидратацията по време на гладуването.
• Пийте вода, не кафе, сода или алкохол: Пийте много вода, сок или дори спортни напитки на последното хранене. Избягвайте напитки с кофеин (сода, кафе, чай) и алкохол, тъй като те значително ще влошат дехидратацията, ако се консумират точно преди гладуването.
• Съсредоточете се върху сложните въглехидрати: Искате да ядете предимно пълнозърнест хляб, паста, ориз, плодове, зеленчуци или боб. Между другото, тези видове храни също са най-малко склонни да бъдат пресолени. Успокойте или пропуснете напълно протеините (месо, риба, птици), мазните храни (млечни продукти, сирене) и сладките (захар, бонбони, мед).
• Не преяждайте: Яжте нормално до малко по-голямо от нормалното хранене, съдържащо предимно сложни въглехидрати (вижте по-горе). Целта е да се чувствате сити, а не натъпкани до пръсване. Преяждането ще ви накара да се чувствате неудобно след хранене, ще допринесе за дехидратация, тъй като тялото ви използва вода, за да преработи храната, и няма да има голяма енергийна разлика по време на гладуването. Яденето на твърде много твърде бързо също може да доведе до падане на кръвната захар и трудни пристъпи на глад няколко часа след хранене. Вашето тяло ще се опита бързо да усвои всички допълнителни хранителни вещества и ще компенсира свръх, което ще доведе до срив на кръвната захар. Нормалното хранене ще ви накара да се почувствате комфортно сити за през нощта и ще поддържа тялото ви в равновесие, когато гладуването започне.
• Изчетка: Оставете време в края на храненето за последна чаша сок или вода и за измиване на зъбите, за да сведете до минимум страничните ефекти от лошия дъх/застоялата уста.
• Спокойно: Запазете енергията си преди, по време и след последното хранене и по време на гладуването. Движете се бавно, докато изпълнявате каквато и да е физическа задача и се уверете, че всеки помага с почистването след хранене.